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宝运来游戏网址是多少 - 如何解决“馋嘴”问题?如何让心情愉悦?有“它”就好啦!

宝运来游戏网址是多少 - 如何解决“馋嘴”问题?如何让心情愉悦?有“它”就好啦!

发布时间:2020-01-11 17:25:46     阅读:(666)

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作为糖友,如何解决“馋嘴”的问题简直是个世纪难题,不让我吃上好吃的我就要去跟别人干一架~有什么能控制你如“滔滔江水”般的食欲?大概这个“小家伙”能好好的帮你一把!

有一种特殊氨基酸你认识吗?

有一种特殊氨基酸——5-htp(5-羟色氨酸)。它是色氨酸的“女儿”,也是5-羟色胺的“母亲”,而你知道吗?5-羟色胺是大脑的“快乐”神经递质,让你心情飞上天。然而在很多人体内,5-羟色胺的含量很少,从而导致情绪低落,心情low到爆。在那些强行节食和吃减肥餐的人们身上,这一点体现得尤为显著,因为这些膳食当中,色氨酸的含量低的可怜。

5-羟色胺还控制着人的食欲。它在体内含量越多,则食欲越小。摇头丸会引起危险的5-羟色氨酸的大量释放,所以那些服用摇头丸的人常常说,他们根本不想吃东西。而在情绪抑郁的时候(此时5-羟色胺含量低),大多数人的食量都比平时大。这也比较好解释为什么人们在冬天吃得较多——你得到的光线照射越少,体内所产生的5-羟色胺就越少。

如果体内的5-羟色胺水平很低,恢复正常水平和正常情绪的最快途径就是补充5-htp(5-羟色氨酸)。两项分别在非胰岛素依赖型糖尿病患者和非糖尿病肥胖人群中进行的研究都清楚地表明,补充5-htp可以引起食欲的迅速减退,同时想吃糖和碳水化合物的渴望也减少了。

如何减少对碳水化合物的渴望?

有段时间小红帽会非常渴望吃包子、饺子、烙饼、煎饼、烧麦等一切富含碳水化合物的东西,这简直是糖友的噩梦,毕竟过多碳水化合物摄入会导致血糖上升。怎么办?先来做个选择题。

有两种早餐选择摆在你面前:一种有培根和鸡蛋,是高蛋白质的阿特金斯型膳食,另一种是加了香蕉碎的脆玉米片和一片松饼。哪一种会让你的5-羟色胺水平大幅度提高,同时让你感觉到最满足呢?

如果按正常的逻辑考虑,你会说,当然是蛋白质丰富、色氨酸丰富的那份早餐了。然而并不是,事实上脆玉米片、香蕉和松饼的早餐使你减少了对碳水化合物的渴求。为什么呢?

尽管培根和鸡蛋含有色氨酸,但把他们从血液运输到大脑也相当困难——在这样的高蛋白食物中,它们不能很好地与其他氨基酸竞争。但是,它的确会进入血液当中。那么,是什么才能促使他进入大脑呢?答案是胰岛素。高碳水化合物早餐释放出胰岛素,胰岛素将色氨酸运进大脑,让你的情绪得到振奋。也就是说,当你感觉疲劳、饥饿或有点抑郁的时候,你想吃的是甜的食物,而不是香肠。这话是不是听起来很熟悉?

这也就是我们经常提到的一个误区:有的糖友怕血糖升高而完全不吃碳水化合物。这是非常错误的决定,因为碳水化合物不仅是身体三大营养素之一,还能为大脑提供足够量的5-羟色胺,控制你的食欲避免暴饮暴食。

控制食欲的秘诀

一个能控制食欲的大秘密就是:确保你有足够的5-羟色胺,以避免你吃得太多;同时保持你的血糖和胰岛素平稳释放,以避免出现由于血糖降低引起的食欲增加。你需要记住的是,太多的胰岛素会将血糖转化为脂肪,但是太少的话又不能制造出足量的5-羟色胺,不足以控制你的食欲。

编辑简介

小红帽

时而安静,时而疯癫,我就是我,一个简单快乐的“女汉子”,热衷于分享各类营养知识给大家。请记住我——三诺小红帽蕾蕾(微信号:xiaohongmaoleilei)【可找小红帽闲聊、投稿、合作......】